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筋トレで筋肉を効率よく増やすバルクアップサプリメント5選

筋トレで筋肉を効率よく増やすバルクアップサプリメント5選

バルクアップするためには筋トレはもちろんのこと、きちんと栄養補給することが大切

筋トレ初心者はサプリメントに抵抗があるかもしれませんが、サプリメントを上手に活用することで効率良くバルクアップすることができます。

ただ、「バルクアップのためのサプリメントが欲しいけど何を飲めばいいかわからない」という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、バルクアップするために飲むべきサプリメントを紹介していきます。

プロテイニスト
バルクアップのためのサプリメントを紹介する前に、バルクアップの基本について解説していきます。バルクアップのためのサプリメントを見たいという人は飛ばしてくださいね。

バルクアップとは?

筋トレをはじめたばかりの人にとっては「バルクアップ?何それ?」となりますよね。

バルクアップとは、簡単にいうと、筋肉量を増やすことです。

ボディビルやフィジークの世界で定着している言葉で、バルクアップ=マッチョになると考えても間違いではありません。

ただし、バルクアップのよくある勘違いとして、バルクアップ=体重を増やすことという考えがあります。バルクアップは筋肉量を増やすことで体重を増やすことではありません。筋肉量を増やす結果として体重が増えることがほとんどなのです。

プロテイニスト
ちなみに、英語では「Bulk Up」と表記します

バルクアップをするための3ステップを抑えよう

バルクアップ 方法 サプリ
バルクアップをするためには、まず何よりも筋トレが必要です。筋トレをしなければ筋肉量が増えないというのは当然ですね。

ただ、筋トレをすれば筋肉量が増えるかというと半分正解で半分間違い。というのも、筋トレで傷ついた筋肉に十分な栄養と休養がないと筋肉量は増えません。栄養と休養がない状態でさらに筋トレをすると、オーバーワークと言われる状態になり、筋肉量が減ることもあります。

つまり、筋トレをしたらその分だけ栄養補給と休養を取ろうということです。今回は栄養補給の中のサプリメントに焦点を当てて解説していきます。(食事メニューについては他の記事で解説します)

筋肉を増やすためのバルクアップサプリメント6選

それでは、筋トレで効率良く筋肉をつけるためのバルクアップサプリメントを紹介していきます。全て飲むのが理想ではありますが、金銭的に厳しいという方はプロテインなど上位のものを優先的に飲むようにしてください。

1.バルクアップサプリメント:プロテイン

プロテインはバルクアップしたいなら絶対に外せないサプリメント。プロテインには数種類ありますが、バルクアップのために飲むなら「ホエイプロテイン」を選びましょう。

プロテインの主成分であるタンパク質は筋肉を作る材料となる栄養素で、筋肉量を増やしたければ欠かすことができません。バルクアップをしたい場合、体重×2gのタンパク質を毎日摂取することが望ましいです。

ホエイプロテインには1食で20g前後のタンパク質が含まれていて、バルクアップをするためには1日2~3回飲みましょう。

・バルクアップにおすすめのホエイプロテイン

ゴールドスタンダード ホエイプロテイン
プロテインの中で最も種類が多いのがホエイプロテイン。種類が多いため選ぶのが難しいかもしれませんが、バルクアップのためには『ゴールドスタンダード』というホエイプロテインがおすすめです。

毎日2~3回飲むとお金が結構かかるのですが、ゴールドスタンダードは量の割にかなり安く、また1食当たり24gのタンパク質が含まれているのがオススメのポイントです。

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2.バルクアップサプリメント:BCAA

BCAAとは筋肉の分解を抑制し、合成を促進させる効果がある必須アミノ酸の3種類「バリン、ロイシン、イソロイシン」のことです。特にロイシンは筋タンパク質合成作用に効果があり、バルクアップに効果的と言えます。

必須アミノ酸は体内で作ることができないため、食事やサプリメントから取り込む必要があります。必須アミノ酸の中でもBCAAは筋肉との関係が深い栄養素で、筋トレ前や筋トレ中に摂取することで効果を発揮します。

BCAAとは?筋トレにBCAAサプリが効果的な理由と副作用を徹底解説!

・バルクアップにおすすめのBCAA

BCAA エクステンド
国産のBCAAサプリもありますが、BCAAサプリに関しては海外産の方がコスパが良いです。特に『エクステンドBCAAs』というBCAAサプリがバルクアップのためにはおすすめ。フレーバーの数も多く、iHerbで購入すれば安く買うことができます。

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3.バルクアップサプリメント:カーボドリンク

カーボドリンクという名前を初めて聞いたという人も多いでしょう。

カーボとは炭水化物(carbohydrate)のこと。つまりカーボドリンクとは炭水化物を凝縮した飲み物ということです。

筋トレで筋肉をつけるためには炭水化物はダメと書いていることもありますが、これは全くの間違い。増量をしながらバルクアップしたい場合はエネルギー源となる炭水化物は欠かせません。

体重制限があるスポーツの減量期やダイエットを目的としている場合は炭水化物は控えた方がいいので、カーボドリンクは飲まない方がいいでしょう。

・バルクアップにおすすめのカーボドリンク

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒
カーボドリンクでおすすめなのが『H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒』。筋トレ前に2番目に紹介したエクステンドBCAAsと混ぜたものを作り、筋トレ前から筋トレ中にかけて飲むのがおすすめです。1kgで1,000円以下という圧倒的なコスパの良さがうれしいですね。

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4.バルクアップサプリメント:HMB

HMB(βHydroxy-βMethylButyrate)とは、必須アミノ酸の一つであるロイシンが肝臓を通して作られる物質です。

HMBは筋肥大(タンパク質の合成)に効果があることが世界的に認められており、近年フィットネス業界や筋トレ好きの間で話題になっている成分です。

プロテインとともに飲むと相乗効果で効果が高まることも期待されますので、筋トレの際にはHMBサプリも活用しましょう。

・バルクアップにおすすめのHMBサプリ

DCH HMB サプリ
HMBサプリには数多くの種類があるのですが、国内で販売されているHMBサプリの中ではDCHがおすすめ。初回500円で定期購入の縛りも特にないので、まずは1袋分試してみるといいでしょう。

DCHの公式ページはこちら

5.バルクアップサプリメント:マルチビタミン&ミネラル

ビタミンやミネラルなどの栄養素も筋肉を作り健康を維持する上で不可欠です。バルクアップをする時は身体に負荷がかかっている状態ですので、普段以上に栄養バランスの良い食事が大切になります。

バルクアップ時にはカロリーの多い食事に偏る傾向にあるため、ビタミンやミネラルなどをサプリメントから補給しましょう。

・バルクアップにおすすめのマルチビタミン&ミネラル

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
マルチビタミン&ミネラルのサプリメントでは、大塚製薬が販売している『ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル』が人気でおすすめです。

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まとめ

バルクアップサプリメント5選はいかがでしたか?

バルクアップするためには筋トレと同様に食事が大切です。その食事を補助するサプリメントにも気を配ると筋トレの効果が高まるのです。

また、闇雲にバルクアップをするのではなく、バルクアップした後の自分をイメージしながら取り組むといいでしょう。例えば、夏の海でいい身体を見せてモテたいというような動機でも十分良いと私は思っています。

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