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100種類以上のプロテインを飲んだ私が実際に飲んでいるプロテイン&サプリメント

100種類以上のプロテインを飲んだ私が実際に飲んでいるプロテイン&サプリメント

プロテインだけでも数十種類、海外のプロテインも含めると数百種類はあって、「どれを選んだらいいのかわからない」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか?

筋肉をつけたいと筋トレを始めた人にとって、限られた時間の中で筋トレの効果を最大限にするためにはプロテインやサプリメントなどで栄養補給をすることが欠かせません。

そこで、これまでの実体験に基づき、数多くのプロテインやサプリメントの中から私が実際に飲んでいるものを紹介していきます。

本記事を読めば、筋肉をつけるために必要なプロテインやサプリがわります。

プロテイン&サプリメントの優先順位を知ろう

筋トレを始めたばかりで、まだプロテインやサプリメントを飲んでいないという人にとっては、何を飲むべきかわからずに悩みますよね。プロテインにはじまりBCAAやグルタミン、HMBやフィッシュオイルなど数多くのサプリメントがあるので全てを買うのは金銭的にも厳しいでしょう。

そこで大切なのは、サプリメントにも優先順位があるということ。重要なものから確実に摂取するようにして、金銭的に余裕があれば徐々に増やしていくのが理想的です。そして、筋トレで筋肉をつけるための優先順位としては、

  1. プロテイン
  2. カーボドリンク
  3. BCAAサプリ
  4. マルチビタミン&ミネラル
  5. HMBサプリ
    1. となります。

      私が飲んでいるプロテイン&サプリメント

      プロテイニスト
      それでは実際に私が飲んでいるプロテインやサプリメントを紹介していきますね。

      ゴールドスタンダード 100%ホエイ

      ゴールドスタンダード ホエイプロテイン
      まずは何と言っても筋トレに欠かせないプロテイン。

      プロテインは日本のメーカーが作っているものだけでも数百種類はありますが、私はOptimum Nutrition社が販売している『ゴールドスタンダード』を飲んでいます。

      筋トレ好きやトレーナーの間では絶大な人気を誇るプロテインで、全米No.1と言われているプロテインです。タンパク質含有量が多く価格も安いため最もコスパがいいと考えています。

      また、味の種類が豊富で飽きがこないのも特徴でしょう。個人的にはダブルリッチ・チョコレート味が一番好きですが、モカカプチーノやチョコレートミントなども気に入っています。

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      ゴールドスタンダードの栄養素(1杯:30.4gあたり)

      カロリー:120kcal
      タンパク質:24g
      脂質:1g
      炭水化物:3g
      ナトリウム:130mg

      H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒

      H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒
      プロテインを飲んでいる人は多いのですが、筋トレに詳しい人以外であまり飲まれていないのがカーボドリンクという聞きなれないジャンルです。カーボとはCarbohydrateの略で、日本語で炭水化物の意味です。

      「炭水化物は筋トレの敵」という考えもありますが、筋肉を増やす増量期には間違いなく炭水化物が必要です。増量をしたいという人は必ず飲むようにしましょう。

      カーボドリンクも様々な種類が販売されていますが、私が飲んでいるのは『H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒』。1kgで1,000円以下という圧倒的なコスパの良さが選んでいる理由です。

      カーボドリンクを飲むタイミングは筋トレ中か筋トレ後がおすすめされていますが、個人的には吸収スピードなどを考慮に筋トレ中に飲むほうがいいと考えています。

      私は、H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒を体重×1gを、次に紹介するエクステンドBCAAsと一緒に筋トレ中に飲んでいます。ただし、増量したい時期には飲んでいますが、増量をしない時期には飲んでいません。(エクステンドBCAAsは増量期とは関係なく常に飲んでいます)

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      BCAAサプリ エクステンド

      BCAA エクステンド
      筋肉をつけるために不可欠なBCAA。筋トレ後や筋トレ中にBCAAサプリを飲むことで、筋肉の修復や集中力の維持などの効果が期待できます。

      最近では、ボディビルダーやフィジークの選手だけでなく、最近ではフィジカルコンタクトの多いラグビー、柔道、レスリングなどをはじめ、サッカー、野球、バスケ、テニスなどの球技スポーツでも飲んでいる選手が増えています。

      プロテインと同様に、BCAAサプリも数多くのメーカーが販売しているのですが、私が飲んでいるBCAAサプリは定番中の定番とも言える『エクステンドBCAAs』。

      世界中で最も売れているBCAAサプリと言っても過言ではなく、私の周りのほとんどの人もエクステンドBCAAsを飲んでいます。

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      プロテイニスト
      ちなみに、正式名称を「Branched Chain Amino Acids(分岐鎖アミノ酸)」と言います。

      DCH(ディープチェンジHMBサプリ)

      DCH HMB サプリ
      近年注目を集めているHMBサプリ。タレントを使った広告を出しているメーカーも多く、皆さんも一度は見たことがあると思います。

      HMBサプリは全体的に宣伝が誇大広告ぎみなのが気になりますが、HMB自体は非常に優秀な成分(栄養素)です。HMBは必須アミノ酸のひとつであるロイシンが肝臓を通して体内で生成される物質。ロイシン(HMB)にはタンパク質の合成のスピードを早め、筋肉を作る(アナボリック)働きがあり、筋トレをする人にとっては欠かせません。

      実際に私が飲んでいるHMBサプリは『DCH(ディープチェンジHMB)』です。

      定期購入の縛りがないので、一度購入してみて身体に合わなければ解約すればいいでしょう。

      DCHの公式ページはこちら

      プロテイニスト
      ちなみに、正式名称を「βHydroxy-βMethylButyrate」と言います。

      終わりに

      プロテイン 選び方
      当サイトの管理人であるプロテイニストが普段飲んでいるプロテイン&サプリメントはいかがでしたか?

      優先的に買うべきサプリの順番を抑えつつ、自分に必要なものを選べるようにましょう。理想とする筋肉/身体になるためには筋トレだけでなく栄養補給をしっかりと考えることも大切ですよ!

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