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【女性必見】ソイプロテインがダイエットに効果的って本当!?ソイプロテインで健康的に痩せよう

【女性必見】ソイプロテインがダイエットに効果的って本当!?ソイプロテインで健康的に痩せよう
ソイプロテインがダイエットにいい!って噂を聞いたんだけど、ソイプロテインを飲んでたら痩せるの?
プロテイニスト
ソイプロテインがダイエットに効果的というのは本当だよ。ただし、ソイプロテインを飲めばそれだけで痩せるわけではないから注意が必要なんだ。
え〜。ソイプロテインを飲むだけでダイエットできたらいいのに。。。泣
プロテイニスト
そもそもの話だけど、プロテインとはタンパク質を摂取するための補助食品で、プロテインを飲む=痩せると考えるのは全くの誤解。ただし、ダイエット中にソイプロテインを飲むのは身体にとってとても良いことなんだ。ここでは、ソイプロテインとダイエットの関係を詳しく解説していくよ。

ソイプロテインとは

ソイプロテイン とは
ソイプロテインとは、その名の通り大豆(=ソイ)を原料として作られたプロテインのことです。

プロテインというと運動をしている男性やマッチョな男性が飲むものと考えている方も入りかもしれませんが、プロテインは運動をしていない女性にとっても普段から飲む価値があります。冒頭で話した通り、プロテインとはタンパク質を摂取するための補助食品であり、身体のほとんど(肌、肉、骨、血管、内臓、つめ)などはタンパク質によってできています。

必要な量のタンパク質を摂取できていないと、肌荒れなど女性にとってうれしくない状態になってしまいます。タンパク質の1日当たりの必要量は運動をしていない場合、「体重×1g」程度なので、50㎏であれば50gのタンパク質が必要になります。日本人はタンパク質が不足しがちとも言われているので、まずは自分自身がきちんと必要な量のタンパク質を摂れいているか確認してみましょう。

また、ソイプロテインは消化吸収の速度がゆっくりで腹持ちがいいことからダイエットに向いています。また、他のプロテインとは異なり、植物性タンパク質なので、動物性タンパク質には抵抗があるという方にも人気です。

ソイプロテインがダイエットに効果的な3つの理由

ソイプロテイン ダイエット 女性

  1. 低カロリー
  2. プロテインは「高タンパク低カロリー」の補助食品として知られていますが、特にダイエット向けに作られているソイプロテインは低カロリーです。1食あたり80kcal前後のソイプロテインも多く、ダイエット中に飲むものとして適しています。

  3. 消化吸収が遅く、腹持ちがよい
  4. ソイプロテインの特徴として、飲んでから消化吸収に時間がかかるという点があります。筋トレをして筋肉をつけたい場合、消化吸収に時間がかかるというのはデメリットですが、ダイエットのために飲む場合はメリットです。特に夜、お腹が空いて我慢するというのは精神的にもよくありませんので、プロテインを飲むというのは効果的です。

  5. 基礎代謝の維持
  6. ダイエットで最も気をつけなければならないのはリバウンドでしょう。リバウンドは食事制限をするダイエットに起きやすく、これはダイエット中に基礎代謝が落ちてしまうことが原因です。ソイプロテインに含まれるたんぱく質は筋肉を作る栄養素であり、少なからず筋肉の維持=基礎代謝の維持に効果があります。

ソイプロテインを飲むおすすめの量とタイミングとは

ソイプロテイン 飲むタイミング いつ
プロテインを取るべきタイミングは大きく分けて3つ、「トレーニング後」「就寝前」「朝」です。

これら3つのタイミングが良いとされているのには様々な理由がありますが(長くなりますので、詳しく知りたい方はプロテインを摂取するのに効果的なタイミングとは?をご覧ください)、ダイエット目的でソイプロテインを飲む場合に限って言えばトレーニング後ではなく「就寝前」か「朝」飲むのが最適のタイミングと言えます。

理由を簡単に説明すると、就寝中は成長ホルモンが活発に働き筋肉を作ってくれているのですが、そこに筋肉の元となるタンパク質をソイプロテインで摂取してあげると効果的に筋肉作りをサポートしてくれます。また、ソイプロテインは空腹感を抑える効果もあるため、夜間の余計な間食を避けることができます。

また、朝起きた時というのは体が様々な栄養素を求めています。あまり実感しないかもしれませんが、朝起きたときは水分をはじめ、あらゆる栄養素が枯渇している状態です。特にタンパク質は睡眠中に体内で消費されているため、朝はきちんとタンパク質を摂る必要があります。食事で十分な量のタンパク質を摂れるのであればプロテインを飲む必要は全くありませんが、パンやシリアルだけのように、簡易的な朝食で済ませている方はソイプロテインも一緒に飲むといいでしょう。水分も同時に摂れるので体にとってありがたい存在です。

ソイプロテインを選ぶ時のおすすめポイント

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ソイプロテインを比較して選ぶ際に気をつけると良いポイントは主に4つ、「タンパク質含有量、味、添加物、価格」です。

  1. タンパク質含有量
  2. ソイプロテインを飲む最大の目的がタンパク質の摂取ですから、タンパク質が多く含まれているものを選ぶ方がいいでしょう。商品の成分表示のところに必ずタンパク質の項目がありますので、ソイプロテインを比較する際は見るようにしましょう。

    ソイプロテインには大豆100%のものだけでなく、添加物を入れているものも多いです。大豆100%のソイプロテインを選ぶ際は、タンパク質含有量の目安として1食(20g前後)あたりタンパク質15g程度のものを選びましょう。

  3. ソイプロテインの味
  4. ソイプロテインにはココア味をはじめ、ストロベリー味、ヨーグルト味、ナチュラル味(味がほとんどないので料理に入れるもの)など様々な味があります。

    味ばかりは「好み」としか言えないので、自分の好みの味に出会えるまで可能なかぎり試してみるのが一番の近道です。大容量の方がお得ですが、好みでなかった場合毎日飲むのが大変なので、最初はお試しサイズ(200g程度)のもので試してみましょう。

  5. 添加物
  6. ダイエット目的でソイプロテインを飲む場合、成分表示を確認してカロリーが低いものを選ぶのが大切です。ソイプロテインの中には味や栄養を調整するために甘味料などの添加物が入っているものもあり、カロリーが比較的高いものもあります。

    「添加物=悪」というわけではなく、ソイプロテインを飲む目的に応じて必要な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンBやビタミンCなどのビタミン群が添加されていたりと様々な工夫がされています。ただし、添加物が増えればその分タンパク質含有量が少なくなるので注意が必要です。全体のバランスを見て自分にぴったりのソイプロテインを選びましょう。栄養成分を見てもいまいちわからない、選ぶ自信がないという方は、ダイエット目的であれば大豆100%のソイプロテインを選ぶのがおすすめです。

  7. 価格
  8. ソイプロテインは毎日、長期間に渡って飲むものです。継続して飲むためにもリーズナブルな価格のものを選ぶのが大切でしょう。

    高いプロテイン=良いプロテインではないので、価格だけを見て選ぶのは避けるべきです。また、価格を比らべる際の注意点として、ソイプロテインは商品ごとに内容量が違うため(1kgの商品や900gの商品などバラバラ)、1Kgあたりや1食あたりに直して計算しましょう。

おすすめのソイプロテイン5選(ランキング)

上記で説明したソイプロテインを選ぶ際のポイントを基準に、ダイエットのお供としておすすめのソイプロテインを紹介していきます。

1位:明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味

ソイプロテインの中で「美味しい!」という口コミ・評価が多いザバスのソイプロテインココア味。ココア味というとカロリーが高いイメージですが、このソイプロテインは1食あたりたったの79kcalと低カロリーを実現しています。

また、7種類のビタミン群が配合されており、ダイエット中に不足しがちな栄養素を手軽に摂取できます。お手頃価格で続けやすいというのもおすすめの理由です。
ザバスソイプロテインの詳細はこちら

2位:Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ

アスリート向けに商品開発・販売されているKentaiのパワープロテインですが、ダイエット中に飲むのにも適しているソイプロテインです。国産の大豆タンパクを100%使用しており、体内で作ることのできない9種類の必須アミノ酸をバランスよく配合しているのが高評価の理由です。

また、イソフラボン、ビタミン、ミネラルなどダイエット中に不足しがち、かつ女性にとって必要不可欠な栄養素が配合されているのも嬉しい限りです。もちろんアミノ酸スコアは100です。

Kentaiからも1位のザバスソイプロテイン同様に、ココア味のウェイトダウンソイプロテインココア風味が販売されていますが、1位のものと似ているため、今回はココア味のソイプロテインではなくパワープロテインをランクインしました。
Kentaiパワープロテインの詳細はこちら

3位:明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味

3つ目におすすめのソイプロテインは、1位と同じザバスが販売しているウェイトダウン目的で作られたソイプロテインです。筋肉を維持したまま無駄な脂肪を削ぎ落としたい方を対象として作られたこちらのソイプロテインは、減量をサポートするガルシニアエキスが配合されているのが特徴。味はヨーグルト風味と好みがわかれる味なので、まずは小さい袋で試してみるのがおすすめです。
ザバスソイプロテインの詳細はこちら

4位:ウイダー おいしい大豆プロテイン コーヒー味 40食分(800g) 大豆たんぱく質 100%使用

ウイダーinゼリーでおなじみのウイダーが販売しているソイプロテイン。タンパク質含有量が50%の1食あたり10gと少なめですが、カルシウムとビタミンDを多く配合したソイプロテインです。
ウイダーおいしい大豆プロテインの詳細はこちら

5位:ビーレジェンド ストイックソイ さっぱりヨーグルト風味

最後に紹介するのはビーレジェンドが販売しているストイックソイというソイプロテインです。ビーレジェンドは国内のプロテインメーカーとして、非常に安い価格でプロテインを提供していることで有名です。もちろん中身もきちんとしています。ソイプロテインはダマになりやすい(粉が溶けにくい)プロテインですが、ストイックソイの最大の特徴はダマになりにくいという点です。溶けにくいなと感じたらプロテイン専用のシェイカーを使ってみるのもいいでしょう。
ビーレジェンドストイックソイの詳細はこちら

ダイエット以外にも女性に嬉しい3つの効果

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ソイプロテインは大豆が原料となっているため、女性にとってうれしい栄養素のイソフラボンが多く含まれています。一度は聞いたことがあると思いますが、イソフラボンは女性にとって嬉しい効果が盛りだくさん♪今回は主に3つの効果について紹介します。

  1. 美肌効果
  2. ガン予防
  3. 生理不順の改善

他のプロテインとソイプロテインの違い

プロテイン
日本では大きく分けて3種類のプロテイン「ソイプロテイン、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン」があります。

ソイプロテインと他のプロテインの最大の違いは原料にあり、ソイプロテインが大豆を原料にしている一方、他のプロテインは牛乳を原料にしています。前者は植物性タンパク質、後者は動物性タンパク質で、ダイエット目的であれば植物性タンパク質の方が合っています。

それぞれの違いを詳しく知りたいという方は以下を見てください。

まとめ

ソイプロテインがダイエットに効果的ということは理解していただけたでしょうか?

食事制限によるダイエットはリバウンドの可能性が高く、また健康的に痩せることができない可能性も高いです。可能な限り運動を取り入れたダイエットをするようにしましょう。

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